体脂肪7%の食事
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[11/19, 2020] |
最近腹筋が、われました。こんにちは、トモです。去年ダイエットしてから順調に体重や体脂肪を維持しています。
最近はくるみはヨーグルトにはまっているんですが、今日は自分の食事を紹介したいと思います。
ちなみにこの食事は、体脂肪７%になるための食事ではなく、７％の自分が今これを食べているよという食事です。
朝は5年以上同じものを食べている
朝は豆乳と玄米フレークを食べています。2014年の終わりから2015年にかけてシンガポールに留学していたのですが、その時に毎朝シリアルを食べる生活をしていた名残で今でも毎日シリアルを食べる習慣がついています。
で、フルーツグラノーラやいろいろなシリアルを試したのですが現在は、玄米フレークと調整豆乳に落ち着いています。
さらに最近では調整豆乳から無調整豆乳にしようかなと検討しています。
あまり神経質になる必要は無いのですが、調整豆乳には水あめ砂糖などが入っており意外と糖分が多いんですよね。
あとちょっとびっくりしたんですが、自分が食べている玄米フレークも砂糖が含まれている事を知って驚きました。
ちょっと前にヨーロッパのどこかの国で、サブウェイのサンドイッチがパンなのか菓子パンなのかと言う裁判が行われました。ちょっとどこの国か忘れてしまったんですが、その国の法律では砂糖がある一定以上の割合を超えると菓子パンと認定され、税金の利率が変わってしまうため、争っていたようです。
砂糖は中毒性が高く知らず知らずのうちに食べたくなってしまうので、実はいろいろな食品に使われていたりします。
昼は好きなものを食べる
最近は特に体重を落としたいと言うわけではなく、むしろ筋肉をつけて増やしていきたい位なので特に意識はせずに好きなものを食べています。
最近のお気に入りはセブンイレブンのチキンサンドやオイコスの柑橘味がお気に入りです。またたまに友人と食事したりした時は普通に奮発して、しゃぶしゃぶ定食なんかを食べたりします🍖
夜は基本的にサラダ
写真入れる
最近は夜は基本的にサラダ、もしくは野菜を中心としたメニューが多くなっています。
最近のお気に入りは、ジョナサンのパワーサラダや近所のライフで買えるミネストローネスープとマグロの刺身(どちらもタイムセールのもの笑)なんかを食べたりしています。
あとは、
- ヨーグルト
- くるみ
- プロテイン（ザバス）
ですね。
お腹が付かない日は無理しない
8月のある日全然お腹が、空かない日があったんですよね。で、お腹が空くまで食べない方どうなるんだろうと思ってちょっと実験してみたんですよ。
結局朝から何も食べずに夕方の4時ぐらいまでお腹が空きませんでした。その後カレーメシを食べて、そのあとさらに普通に夕食を食べました。そして次の日ちょっと気づいたのですが、今までよりも体調が良くなっていることに気づきました。
なので、「なんか今日はお腹空かないなー」って日は、お腹が空くまで無理して食べずに、水をのだりしながらお腹が空いたらお腹いっぱい食べるようにしています。
お腹が空いたらヨーグルトとくるみとプロテインバー
最近はあまり、間食したいなぁと思うことが少なくなったのですが、どうしようもなくめっちゃお腹が空いたらナッツやヨーグルトを食べています。
またおやつと言うわけでは無いのですがあまりお腹が空かない日などにもよく食べるのは、ヨーグルトに包みを入れてさらにプロテインバーを入れ食べています。
このプロテインバーは、最近リニューアルして風味が変わってしまい正直美味しくなくなってしまったのですが、この食べ方を発明してから美味しく食べれるようになりました笑
たまにはアイスも食べるよ
自分は甘いものが大好きなので、たまにはアイスやケーキも食べます。
とくに、季節限定のハーゲンダッツは新しい味が出ていないかを、しょっちゅうチェックしています😂